Chắc hẳn các bài gập bụng đã quá quen thuộc với mọi người, chúng rất hữu ích cho việc luyện tập cơ bụng, tạo đường eo và thậm chí là giảm béo bụng. Là một thiết bị tập thể dục ngồi lên, bảng nằm ngửa không chỉ có thể được sử dụng để nâng cao hiệu quả của động tác ngồi lên mà còn có thể sử dụng các phương pháp khác, tất cả đều có kết quả tốt. Hãy học cách sử dụng bảng ngồi lên.
1. ngồi dậy
Cách cơ bản nhất để sử dụng ván nằm ngửa là ngồi lên, đây là phương pháp phổ biến cho cả nam và nữ.
Động tác: Móc hai chân vào ống trước của ván nằm ngửa, hai tay bám vào hai bên tai, nằm ngửa, đưa người về phía sau, không tựa đầu vào ván nằm ngửa, dùng sức bụng để ngồi hướng lên.
Điểm động tác: Khi nâng lên động tác nhanh hơn, khi rơi xuống động tác chậm hơn. Khi đi được một nửa, tốt nhất bạn nên tạm dừng trong 5-10 giây.
Tác dụng tập luyện: Cả bé trai và bé gái đều có thể tập cơ bụng và giúp tiêu mỡ vùng bụng.
2. tựa lưng
Động tác: Hai chân móc vào điểm tựa ở đầu trên cùng của giá đỡ, dựa người vào tấm ván nằm ngửa, sau đó dùng thắt lưng làm điểm tựa, đứng thẳng không cố định.
Điểm hành động: Chú ý đến nhịp điệu khi bạn đứng dậy, sáu lần một phút.
Tác dụng tập thể dục:
Con gái: tập cơ lưng và eo có thể giảm mỡ ở eo và lưng, rất tốt để tạm biệt vòng eo xô và lưng gù.
Bé trai: Nó có thể nhận ra sự kéo dài đồng thời của cơ trước và sau của ngực và lưng, rèn luyện cơ ngực và cơ lưng dưới, đồng thời tăng cường sức mạnh của lưng dưới.
3. Nằm ngửa và nâng cao chân
Động tác: Nằm ngửa trên tấm ván nằm ngửa, nắm lấy phần trên của giá đỡ bằng cả hai tay và nhấc hai chân thẳng lên cho đến khi chúng vuông góc với hông của bạn.
Điểm động tác: Quá trình nâng và hạ chân phải càng chậm càng tốt, trong quá trình hạ chân không được chạm vào ván nằm ngửa.
Tác dụng tập thể dục:
Các cô gái: Nó có thể giúp giảm mỡ ở chân, đặc biệt là chân voi.
Con trai: bài tập tăng cường cơ bắp chân, có thể hình thành cơ đùi
4. Tập kéo
Động tác: Ngồi trên tấm ván nằm ngửa, móc hai chân vào đầu dưới của ống tròn của tấm ván nằm ngửa, giữ vòng tay của hai dây kéo và đồng thời kéo lên hoặc sang hai bên.
Tác dụng tập thể dục:
Cô gái: Nó có thể sửa đổi khu vực có vấn đề giữa vai và lưng và giảm mỡ trên cánh tay.
Nam: Cải thiện tỷ lệ cơ vai và ngực, tập cơ ngực, rất hữu ích cho việc tập cơ ngực.
