Con lăn tập cơ bụng là thiết bị tập thể dục tại nhà ngày càng phổ biến trong các gia đình bình dân. Có vẻ như rất dễ dàng để thực hiện các bài tập với thiết bị này. Tuy nhiên, có nhiều phương pháp đào tạo khác nhau mà chúng ta sẽ biết trước khi bắt đầu khi chưa biết gì. Vậy người mới bắt đầu nên thực hiện bài tập gập bụng thông minh như thế nào?
1. Đặt đầu gối của bạn lên tấm đệm quỳ, nắm lấy tay cầm của bánh xe bụng, đẩy bánh xe bụng, duỗi người về phía trước hết mức rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại thao tác.
2. Ngồi trên ghế, đặt hai chân lên tay cầm của bánh xe tập bụng, dùng chân đẩy bánh xe tập bụng, đưa ra phía trước, sau đó trở về vị trí ban đầu, lặp lại thao tác.
3. Ngồi trên mặt đất, mở rộng bàn chân thành hình chữ V, nắm lấy tay cầm của bánh xe bụng, vươn người về phía trước hoặc trái phải tối đa rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại thao tác.
4. Ngồi trên mặt đất, đặt bánh xe tập bụng về phía sau, dùng hai tay nắm lấy tay cầm của bánh xe tập bụng và đẩy bánh xe tập bụng để kéo cơ thể ra sau tối đa, sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại thao tác .
5. Quay mặt vào tường, nhấc bánh xe bụng đẩy về phía tường, kéo dài lên trên rồi trở về vị trí ban đầu, lặp lại thao tác.
Bánh xe bụng mới là thiết kế mới của chúng tôi. Cấu trúc của ba bánh xe làm cho nó ổn định để tập luyện.
