Tư thế ngồi trên xe đạp tập có hại cho cơ thể không?
Đối với nam giới, tốt nhất là giảm ngồi nước rút khi đạp xe đạp quay. Đặc biệt yên xe đạp rất cứng và phía trước rất nhọn. Trong trường hợp này, ngồi chạy nước rút trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến chức năng tuyến tiền liệt của nam giới.
Đối với phụ nữ, chạy nước rút trong tư thế ngồi cũng có tác động đến màng trinh của phụ nữ, bởi áp lực là từ dưới lên trên. Nếu tư thế quan hệ không đúng, hoặc chạy nước rút trong thời gian dài sẽ khiến màng trinh bị tổn thương.
4 mẹo lái xe đúng cách để tránh chấn thương
1. Thân trên phải ổn định
Khi bước lên một chiếc xe đạp quay, phần thân trên nên sử dụng các cơ cốt lõi làm trục chính, lấy đùi và mông làm trọng tâm để giữ ổn định. Nó không nên bị nghiêng hoặc xoắn khi đạp.
2. Gập tay ra sau tự nhiên
Khi bước lên xe đạp quay, lưng phải cong về phía trước một cách tự nhiên, không nên đứng thẳng và cứng nhắc. Các cánh tay cũng phải ở tư thế uốn cong tự nhiên khi đi xe. Thả lỏng vai và cổ, giữ góc nhìn trước bánh trước và dùng khóe mắt để quan sát con đường phía trước.
3. Bước bằng lòng bàn chân
Bước vào bên trong bàn đạp, sử dụng bàn chân trước, không phải vòm bàn chân và sử dụng chính xác các cơ chính xung quanh đùi. Mang giày đi xe đạp chuyên nghiệp, vị trí thẻ của giày có thể cố định chắc chắn lòng bàn chân trên bàn đạp để tránh trượt.
4. Duy trì chuyển động tròn
Hành động đạp sẽ tạo ra một chu kỳ tròn. Nếu bàn đạp của xe đạp quay có thể vẽ một góc càng gần với hình tròn thì hiệu quả đạp càng tốt. Lấy đồng hồ làm ví dụ, phương pháp này như sau:
Bàn đạp quay được nhấn vào lúc một giờ và nhấn xuống năm giờ.
Khi đặt bàn đạp theo hướng từ 5 giờ đến 7 giờ, bàn đạp ở vị trí thấp nhất, có thể thả lỏng chân và nhấc lên, không thể đạp xuống.
Theo lực của chân kia, tự nhiên đưa bàn đạp quay từ vị trí bảy giờ trở lại vị trí một giờ.
