Phương pháp thở đúng khi thực hiện động tác chống đẩy
A.Hít thở không đồng bộ
Hít thở mỗi khi bạn thực hiện động tác chống đẩy. Hít thở được hoàn thành trong quá trình thực hiện.
1. Hít vào khi cơ co cứng và thở ra khi cơ căng và che phủ.
Hít vào nhanh trong khi cơ co lại và thở ra chậm trong khi cơ căng ra. Phương pháp thở ngược lại. Hít vào nhanh và khó trong khi thở ra chậm, thường được sử dụng trong các bài tập co cơ ly tâm và tải trọng nhẹ.
2. Thở ra trong khi cơ co cứng và hít vào trong khi cơ căng và phục hồi.
Ngừng thở và thở ra nhanh trong khi các cơ co lại, hít vào từ từ trong khi các cơ căng ra.
B. Nhịp thở không đồng bộ
Nhịp thở không bằng số lần cử động. Quá trình thở được thực hiện theo từng khoảng thời gian. Một hơi thở, nhiều hành động, hoặc một hành động, nhiều hơi thở.
1. Tải nhẹ. Hít thở nhanh một lần cho nhiều động tác, tạm dừng sau nhiều động tác liên tiếp, hít thở, sau đó hít thở sau nhiều động tác liên tiếp Phương pháp này thường được áp dụng khi mới bắt đầu tập, khi tạ nhẹ, tốc độ nhanh, và năng lượng dồi dào, hoặc khi thực hiện các hoạt động chuẩn bị. Ví dụ, nó được sử dụng khi thực hiện" push up" ;," thanh song song uốn và mở rộng cánh tay" và uốn bụng.
2. Phương pháp thở thứ hai sẽ được sử dụng khi giới hạn hoặc trọng lượng lớn.
Hít thở nhiều lần tại một thời điểm. Phương pháp thở này dùng để điều chỉnh nhịp thở khi cơ thể chịu tải nặng (hơn 90% trọng lượng cơ thể có thể chịu) hoặc khi cơ thể gần hết mệt để hoàn thành một bài tập vận động khác.
