máy chạy bộ

Nếu bạn đã mua một máy chạy ở nhà, bạn cần biết cách sử dụng nó. Nêu các bước sử dụng máy chạy bộ?

1. Bật nguồn máy chạy. Trước khi sử dụng máy chạy điện lần đầu tiên, vui lòng đứng bên cạnh và làm quen với cách điều khiển - chẳng hạn như khởi động, dừng và điều chỉnh tốc độ. Bạn có thể sử dụng nó sau khi bạn đã quen với nó.

2. Khởi động máy chạy, nhấn nút khởi động và máy chạy đã bắt đầu hoạt động. Nó sẽ tự động chọn tốc độ là 1. Người mới bắt đầu có thể sử dụng tốc độ này để khởi động trước, sau đó từ từ tăng tốc độ theo thể lực của mình.

Mẹo: Trước khi máy chạy khởi động, vui lòng không đứng trên dây đai mà hãy đứng trên các tấm chống trượt bằng nhựa ở cả hai bên của máy chạy. Nắm chặt tay vịn bằng cả hai tay, điều khiển máy ở tốc độ thấp 1.6-3.2 km/h, đứng thẳng, nhìn về phía trước, "leo" vài lần trên băng chạy bằng một chân và cố gắng thư giãn; sau đó đứng trên đai chạy Di chuyển với nó.

Sau khi cảm thấy thích nghi, hãy từ từ tăng tốc độ lên 3-5 km/h. Giữ tốc độ này trong khoảng 10 phút rồi từ từ dừng máy. Đừng chạy ở tốc độ cao lần đầu tiên để tránh bị ngã.

3. Điều chỉnh độ dốc. Trên máy chạy có nút điều chỉnh độ dốc. Sau khi bật máy, bạn có thể chọn độ dốc một cách độc lập. Một số máy đang chạy có 5-chức năng lựa chọn trực tiếp tốc độ theo giai đoạn và 5-chức năng lựa chọn trực tiếp độ nghiêng theo giai đoạn, có thể điều chỉnh chức năng này theo nhu cầu của riêng bạn.

4. Bạn có thể đặt trước thời gian tập luyện. Tập thể dục trong 15-60 phút mỗi lần. Một số máy chạy bộ được trang bị màn hình hiển thị cảm ứng TFT công nghệ cao và tích hợp mười loại chương trình leo núi, chạy việt dã, thi đấu, giảm cân, chạy ngắt quãng và hai chương trình nhân tạo, có thể lựa chọn tùy theo thể chất của bạn. điều kiện và nhu cầu, rất thuận tiện. thao tác.

5. Nếu bạn muốn ngừng chạy, bạn có thể nhấn nút màu đỏ trên máy đang chạy và máy sẽ tự động dừng. Khi kết thúc buổi tập, bạn phải để nhịp tim của mình giảm xuống dưới 120 nhịp/phút thì mới được bấm nút dừng.