Dải căng

7 cách tập luyện với dây thun

1. Động tác duỗi nâng ngang

Ở bước đầu tiên, trước tiên chúng ta chọn một dải thun dài hơn, sau đó chụm hai chân đứng trên mặt đất, giẫm lên dải thun dưới chân và dùng hai tay giữ chặt hai đầu của dải thun. Duỗi thẳng ngực, thẳng lưng và giữ thẳng chân;

Ở bước thứ hai, bạn dùng hai tay giữ dây căng và kéo hai đầu sang hai bên thân người cho đến khi hai cánh tay và vai nằm trên cùng một mặt phẳng rồi từ từ hạ xuống, nhớ là khi hạ hai cánh tay xuống là xong. không bị dây căng dội ngược trở lại, nếu không rất dễ bị căng;

Điều cần lưu ý là chúng ta cần phải bước trên các dải căng tốt và duy trì nhịp thở đều.

2. Nâng và kéo căng thân trước

Bước đầu tiên giống như bước nâng cao bên. Đứng thẳng trên mặt đất với hai chân chụm lại và bước lên các dải căng dưới chân. Giữ chặt cả hai đầu của dải căng bằng cả hai tay để giữ cho lưng và ngực của bạn thẳng;

Bước thứ hai là dùng hai tay nắm lấy hai đầu của dải căng, sau đó kéo về phía trước thân người cho đến khi cánh tay và vai nằm trên cùng một mặt phẳng nằm ngang, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống, lặp lại như trên hành động. Duy trì nhịp thở đều.

3. Động tác chèo thuyền

Bước đầu tiên, chúng ta cần buộc dây thun vào cột, sau đó đứng cách cột một khoảng cách, hai chân duỗi thẳng, dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, ưỡn ngực, lưng thẳng, mặt hướng về phía trước. phía trước;

Bước thứ hai là dùng hai tay giữ chặt hai đầu của dây căng, sau đó rút hai tay ra sau, kéo dây căng đến vị trí hai bên eo, sau đó buông ra và trở về vị trí ban đầu, đồng thời đào tạo qua lại;

Trong số đó, cần lưu ý rằng vị trí buộc của dải co giãn có lẽ là ở vị trí thắt lưng của chính bạn, không quá cao hoặc quá thấp.

4. Phần mở rộng phía sau

Bước đầu giống động tác chèo thuyền, đứng cách cột một khoảng, hai chân duỗi thẳng, tách ra đứng rộng bằng vai, ngực và lưng thẳng;

Ở bước thứ hai, dùng hai tay giữ chặt hai đầu của dây kéo, sau đó rút hai tay ra sau, kéo dây căng về vị trí sau thắt lưng, sau đó buông ra và trở về vị trí ban đầu, tập qua lại ;

Điều cần chú ý là trong quá trình tập luyện, cơ thể không được lắc quá nhiều và giữ cho cơ thể luôn thẳng.

5. Gập và duỗi cánh tay

Bước đầu tiên, chúng ta cần tập ở tư thế quỳ gối, quỳ một gối và ép dải căng dưới đầu gối, chân còn lại tạo một góc 90-so với mặt đất, giữ cho thân trên thẳng đứng, ưỡn ngực, mặt hướng về phía trước;

Bước thứ hai là uốn cong khuỷu tay, hai tay giữ hai đầu của dải căng và kéo nó lên từ phía sau cơ thể đến vị trí phía trên đầu, và kéo dải căng lên càng nhiều càng tốt;

Điều cần chú ý là không được buông dây căng trong quá trình tập luyện, nếu không dây căng sẽ dễ dội vào đầu chúng ta, gây chấn thương vùng đầu.

6. Động tác Squat press

Bước đầu tiên, chúng ta cần đứng hai chân rộng bằng vai, đồng thời bước lên dải căng dưới chân, mũi chân hướng về phía trước. Gập khuỷu tay, dùng hai tay giữ chặt hai đầu của dây thun rồi đưa sang hai bên đầu, giữ thẳng người và hướng về phía trước;

Bước thứ hai là thực hiện động tác ngồi xổm sau khi động tác đã sẵn sàng, ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, đồng thời giữ dây căng ở hai bên đầu, sau đó từ từ đứng dậy, cánh tay phải cũng giữ dây căng Nâng đầu lên và lặp lại động tác trên;

Hãy nhớ rằng dây kéo căng chủ yếu được đặt ở phía sau cơ thể, nhấc dây kéo căng từ phía sau cơ thể và duy trì nhịp thở đều, thở ra khi ngồi xổm và hít vào khi đứng dậy.

7. Nở ngực

Bước đầu tiên, chúng ta cần đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mặt hướng về phía trước, ngực và lưng thẳng;

Ở bước thứ hai, dùng hai tay nắm chặt hai đầu của dây kéo và đặt dây kéo nằm ngang trước ngực, duỗi thẳng hai cánh tay và nâng lên, sau đó kéo dây kéo sang hai bên cơ thể cho đến khi hai cánh tay Đưa ra một đường thẳng, sau đó từ từ rút vào trong, và lặp lại các động tác trên;

Một điều cần nhớ là cố gắng không để độ đàn hồi của dây kéo căng trở lại cánh tay. Nếu không kiểm soát tốt rất dễ gây căng cơ.