Độ nghiêng tốt trên máy chạy bộ là gì?
Chạy và tập trên máy chạy bộ có độ dốc nhất định, mức độ tổn thương khớp gối của người chạy tỷ lệ thuận với độ dốc của máy chạy. Điều đó có nghĩa là, độ dốc của máy chạy bộ càng nhỏ thì đầu gối của người chạy càng ít bị tổn thương; độ dốc của máy chạy bộ càng lớn thì đầu gối của người chạy càng bị tổn thương. Khi vận động viên chạy trên máy chạy bộ, nếu không kiểm soát tốt độ dốc của máy chạy bộ, cơ đùi của vận động viên sẽ liên tục co cứng, “điều khiển” đầu gối của vận động viên liên tục gập và duỗi thẳng, rất dễ khiến đầu gối của vận động viên bị gập và duỗi thẳng. tổn thương xương bánh chè, xương chày và xương đùi. Do vận động viên chạy không đúng độ dốc nên áp lực lên xương bánh chè, xương chày và xương đùi sẽ rất lớn, lâu dần sẽ gây chấn thương đầu gối.
Độ dốc tốt nhất của máy chạy bộ: Theo số liệu khảo sát trên Internet, độ dốc tốt nhất của máy chạy bộ là từ 2 độ đến 5 độ. Độ dốc như vậy có thể giảm áp lực lên khớp gối trong quá trình chạy một cách hiệu quả và giảm tác động lên khớp gối, giảm tổn thương khớp.
Mặc dù độ dốc có thể gây tổn thương khớp gối của vận động viên ở một mức độ nhất định, nhưng chấn thương khớp gối của người chạy không hoàn toàn do độ dốc của máy chạy bộ gây ra. Người chạy cũng cần lưu ý những vấn đề sau:
Đầu tiên, khi chạy bộ, hãy nhớ chọn Một đôi giày thể thao thoải mái, có đế dày nhất định, thoải mái là để giảm bớt sự mệt mỏi của vận động viên, và độ dày nhất định là để giảm lực tác động của máy chạy bộ lên người chạy. bàn chân và đầu gối.
Thứ hai, thời gian tập thể dục nên được tính toán chặt chẽ. Đừng nghĩ thời gian tập càng dài càng tốt, sẽ chỉ phản tác dụng thôi.
Thứ ba, bạn không thể chạy mỗi ngày, đây là một điều tối kỵ. Thông thường bốn lần một tuần là đủ.
