Trước khi tập thể dục ở bất kỳ câu lạc bộ sức khỏe nào, bạn phải làm bài kiểm tra thể chất. Nếu có tiền sử bệnh tật hoặc dị ứng thuốc cũng cần có giấy chứng nhận của bác sĩ. An toàn luôn là điều đầu tiên.
Mặc quần áo phù hợp, đặc biệt là giày thể thao và nhớ chọn một đôi giày thể thao-thoải mái và vừa vặn.
Trước khi sử dụng máy chạy bộ, hãy kiểm tra xem máy chạy bộ có ổn định không và bề mặt có khô không.
Trước khi bắt đầu tập thể dục, hãy dùng chân đứng lên chỗ để chân ở hai bên của máy chạy bộ và kẹp kẹp phanh khẩn cấp vào quần áo của bạn. Khi mọi thứ đã được điều chỉnh và máy chạy bộ bắt đầu quay, hãy đặt chân lên bề mặt máy chạy bộ. Nếu sử dụng lần đầu tiên, bạn cần đặt tay lên tay cầm ở cả hai bên.
Khi luyện tập, hãy nhìn về phía trước, đừng quay đầu đột ngột chứ đừng nói đến việc nhìn lại phía sau, nếu không bạn sẽ mất thăng bằng.
Nếu khả năng giữ thăng bằng của bạn không tốt, đừng cầm vật nặng khi chạy.
Không chạy lùi trên máy chạy bộ hoặc thực hiện một số động tác nguy hiểm.
Khi kết thúc quá trình luyện tập, bạn phải để nhịp tim của mình giảm xuống dưới 120 nhịp mỗi phút trước khi có thể nhấn nút dừng.
Khi bước xuống máy chạy bộ, bạn phải đợi cho bàn dừng hẳn. Nhiều tai nạn xảy ra vào cuối buổi tập.
Nếu bạn nặng hơn 140 kg thì đừng “tra tấn” máy chạy bộ.
Người mới sử dụng cần phải giữ tấm chắn ở hai bên bằng cả hai tay và đợi nhịp chạy để buông tự do chạy.
