Bảng thể dục bước có thể điều chỉnh là một loại thiết bị để tập thể dục nhịp điệu bằng cách nâng chiều cao, và chiều cao của bàn đạp có thể được điều chỉnh theo nhu cầu của riêng bạn. Bàn đạp tập thể dục tưởng chừng như bình thường nhưng lại rất thiết thực và có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu tập luyện toàn thân.
Nếu bạn chưa biết sử dụng thì bạn cũng có thể học cách sử dụng bàn đạp thể dục, với 7 động tác vận động toàn thân, số lần vận động là 10-15 lần, hơn 2 nhóm ( cường độ tập luyện có thể được điều chỉnh theo sức mạnh cơ thể của chính bạn).
Động tác 1: Đạp cầu cơ mông
Điểm hành động: Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai tay buông thõng hai bên, giữ thảm bằng cả hai tay và đặt hai bàn chân lên bàn đạp cách xa nhau, với gót chân được hỗ trợ. Bụng và mông hếch lên trên, đồng thời đùi và bắp chân tạo thành một 90-góc độ.
Động tác 2: Nhảy ngồi xổm đạp xe
Điểm động tác: Đứng trên bàn đạp, nhảy lên tách hai chân sang hai bên bàn đạp, ấn xuống và tiếp đất ở trạng thái ngồi xổm, hai tay cố định trước ngực. Nhảy lên cả hai bên bàn đạp cùng lúc bằng cả hai chân rồi hạ xuống đồng thời.
Giữ lưng thẳng, căng cơ và đầu gối không khuỵu hoặc dạng.
Động tác ba: plank bàn đạp thể dục
Điểm hành động: Nằm sấp trên mặt đất ở trạng thái ban đầu, giữ nguyên hai chân, dùng hai tay luân phiên thả bàn đạp trên và dưới, duy trì sự cân bằng tổng thể của cơ thể, rèn luyện cơ bụng.
Động tác 4: Lunges bên
Điểm hành động: Trọng tâm dồn vào chân trên bàn đạp, nhảy lên và luân phiên thực hiện các động tác lao sang bên bằng cả hai chân, đồng thời tăng tốc có thể rèn luyện tim phổi tốt hơn. Nhấn mạnh sức mạnh bùng nổ hướng lên và mở rộng hông càng nhiều càng tốt bằng cách nhảy lên để mở rộng hông nhiều hơn.
Động tác 5: Luân phiên đạp nâng gối
Điểm động tác: Đặt tay lên bàn đạp, dùng cánh tay đỡ trọng lượng cơ thể, duỗi thẳng hai chân về phía sau người, giữ thẳng lưng, luân phiên di chuyển hai chân về phía trước khuỵu gối. Để đảm bảo sự ổn định và liên tục của chuyển động, không lắc cơ thể.
Động tác 6: Leo dốc trên bàn đạp thể dục
Điểm hành động: đối diện với bàn đạp ở tư thế nằm sấp, duỗi thẳng tay và rộng bằng vai, dùng hai tay đỡ bàn đạp, hơi dang hai chân ra và chạm ngón chân xuống đất. Nâng đầu gối sang bên đối diện xen kẽ cả hai chân, có tác dụng tập bụng rất tốt.
Giữ chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng trong suốt quá trình.
Động tác 7: Lunge squat và nâng chân
Điểm động tác: Khi cơ thể đang đứng ở tư thế lunge bên cạnh bàn đạp thể dục, giữ cho phần thân trên thẳng đứng, đồng thời đứng thẳng và nâng cao đầu gối, động tác càng ổn định và nhịp nhàng càng tốt. Khi gập người, xương chậu không được nghiêng sang một bên, xương chậu và thân trên phải luôn hướng về phía trước.
