1.
1. Đầu tiên, chúng ta bắt đầu với tư thế quỳ gối, chạm đầu gối trên mặt đất và giữ bánh xe tập bụng trên tay. Sau đó, hít vào, để lưng uốn cong tối đa theo một đường vòng cung nhất định, cố gắng hóp chặt hông và hóp cằm lại. Giữ hông (và đùi) vuông góc với mặt đất. Trong động tác này, hông của bạn không được đẩy ra sau quá cao, hoặc lưng bị hóp xuống quá nhiều.
Dần dần hạ thấp cơ thể và duy trì kiểm soát toàn bộ chuyển động luyện tập trước khi cơ thể chạm đất.
2.Chúng tôi để cơ thể hạ xuống trong sự kiểm soát hoàn toàn của sức mạnh và duy trì lực căng trong toàn bộ quá trình hạ xuống sàn. Đừng để quá trình giảm dần chậm một cách đáng ngạc nhiên khi bạn bắt đầu tập bánh xe tập bụng, bạn sẽ sớm cảm thấy mệt mỏi và thậm chí chấn thương khi tập luyện trước khi tiếp đất. Có lẽ trong quá trình xuống dốc, đối tác tập luyện của bạn đã mang một chiếc thắt lưng rộng buộc dưới thắt lưng và hông của bạn để bảo vệ khi tập luyện, điều này có thể giúp bạn không bị mất kiểm soát trong khi tập luyện.
Nếu đối tác tập luyện của bạn có thể buộc thắt lưng và hông của bạn bằng một chiếc thắt lưng rộng, nó có thể tốt hơn để ngăn bạn mất kiểm soát.
3. Điều bạn phải chú ý trong khi tập luyện là không được làm lõm lưng xuống dưới. Đảm bảo rằng mặt sau hơi cong, hoặc ít nhất là mặt sau được giữ thẳng. Nếu bạn không thể' không đảm bảo độ chính xác của động tác, thì bạn có thể bị đau lưng dưới và bạn chưa chuẩn bị cho bài tập bánh xe gập bụng độc ác này.
Đừng' không đẩy hông lên!
Đừng' đừng để lưng của bạn chùng xuống!
Đừng' đừng để cột sống của bạn thẳng ra! (Tư thế đứng)
4. Khi bạn chạy xuống, cố gắng để ngực của bạn chạm đất, sau đó cố gắng hơi cong lưng của bạn trong khi giữ cho cánh tay của bạn căng thẳng. Đừng' không thở ra khi cơ thể bạn chưa đạt đến đỉnh. Ngoài ra, phần khó hơn là thở ra và nghỉ ngơi khi sát đất. Sau đó, hít vào và uốn cong lưng, rồi trở lại trạng thái ban đầu (tư thế quỳ).
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi co bánh xe tập bụng để hỗ trợ cơ thể thì hãy luôn cố gắng mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và duy trì trạng thái này một cách thụ động, hoặc bạn chỉ có thể thực hiện chuyển động nửa chừng của bánh xe tập bụng.
Cuối cùng, bạn sẽ có thể lặp lại một cách thuần thục các bài tập của bánh xe tập bụng này. Cho đến một ngày, bạn có thể hoàn thành việc tập bụng bằng cách đứng thẳng chân và đầu gối không chạm đất.
