Khi bảo vệ các bài tập tạ, nguyên tắc quan trọng nhất cần tuân theo là không ấn hoặc giữ vị trí của khớp, nếu không nó sẽ ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập thể dục. Điều rất quan trọng là bảo vệ khớp trong các bài tập tạ. Tốt nhất là thực hành với một người bạn khi thực hiện các bài tập. Nó là an toàn và có thể tăng kích thích cơ bắp, do đó làm cho tiến bộ lớn hơn.
Các bài tập ngực bao gồm: báo chí băng ghế dự bị tạ, báo chí băng ghế dự bị nghiêng tạ, báo chí băng ghế dự bị nghiêng tạ, bay quả tạ, chim bay tạ xuống.
Các bài tập lưng bao gồm: chèo thuyền với tạ một tay, nằm dễ bị.
Các chuyển động của bài tập vai bao gồm: ngồi báo chí tạ, tạ một bên nằm một bên nâng phẳng.
Các bài tập cánh tay bao gồm: ngồi uốn một cánh tay, uốn cong cánh tay quả tạ siêu âm và mở rộng, ngồi uốn cong cổ tạ và mở rộng.
Các bài tập chân như sau: ngồi nâng tạ và chà xát.
Các bài tập bụng bao gồm: ngồi lên, ngồi trên ghế bắp chân.
