Khi bảo vệ các bài tập tạ, nguyên tắc quan trọng nhất cần tuân thủ là không ấn hoặc giữ vị trí các khớp, nếu không sẽ ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập luyện. Điều rất quan trọng là bảo vệ khớp trong các bài tập tạ. Tốt nhất nên luyện tập cùng một người bạn khi tập luyện. Nó an toàn và có thể tăng cường kích thích cơ bắp, từ đó đạt được tiến bộ lớn hơn.
Các bài tập ngực bao gồm: đẩy tạ lên ghế, nâng tạ lên-tập tạ lên ghế, hạ tạ xuống-tập tạ nằm nghiêng, bay tạ, chim bay tạ, chim bay xuống với tạ.
Các bài tập cho lưng bao gồm: chèo thuyền bằng-quả tạ bằng một tay, nằm sấp.
Các động tác của bài tập vai bao gồm: ngồi ép tạ,-nằm nghiêng một cánh tay-nân tạ phẳng sang một bên.
Các bài tập dành cho cánh tay bao gồm: ngồi một-co tay, gập và duỗi cánh tay tạ nằm ngửa, gập và duỗi cổ tạ khi ngồi.
Bài tập chân như sau: ngồi nâng tạ và xoa bóp.
Các bài tập bụng bao gồm: gập bụng, gập bụng{1}} bằng ghế bắp chân.
