Có rất nhiều lợi ích khi sử dụng máy hình elip để giảm cân và rèn luyện sức khỏe. Nhiều người cho rằng máy tập chéo hình elip từ tính an toàn, không làm đau đầu gối, có thể nâng hông và chân.
Tuy nhiên, sau khi mua về và sử dụng một thời gian thì phát sinh một số vấn đề như bắp chân bị dày lên, đầu gối không thoải mái, v.v.
Khi những vấn đề này xảy ra, nguyên nhân chính là do phương pháp sử dụng không chính xác, tư thế và điểm lực không chính xác, dẫn đến một loạt các lần sử dụng không thoải mái.
Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết các bước sử dụng, tư thế và điểm lực của máy tập elip đúng.
Bước 1: Từ từ lên máy tập chéo hình elip từ tính
Giữ tay vịn, đạp bàn đạp, lên máy.
Bước 2: Điều chỉnh vị trí cơ thể trước khi tập luyện
1. Nhìn thẳng về phía trước, giữ phần trên cơ thể thẳng đứng và không khom ngực.
2. Các ngón chân ép vào vị trí bàn đạp để tránh trượt trong quá trình tập luyện, và vị trí của bàn đạp trái và phải phải được giữ ở cùng một vị trí của bàn đạp.
3. Đầu gối hướng về phía trước, đầu gối không khuỵu hay khuỵu ra ngoài.
Bước 3: Tư thế và điểm sức mạnh trong khi tập thể dục
1. Giữ tay vịn bằng cả hai tay:
Không cần giữ chặt, chỉ cần giữ thăng bằng, tay vịn ngoài vận động toàn thân, tay vịn trong tập trung vận động cơ chi dưới (có thể luân phiên chuyển đổi khi tập).
2. Mở rộng hông
Ngả toàn bộ hông ra sau (tương tự như động tác ngồi ngửa) và cảm nhận lực tác động lên hông và đùi của bạn. Cảm thấy cơ mông của bạn thắt chặt.
3. Sức mạnh của hông và chân:
Ngả toàn bộ hông ra sau (tương tự như động tác ngồi ngửa) và cảm nhận lực tác động lên hông và đùi của bạn. Cảm thấy cơ mông của bạn thắt chặt.
4. Khớp gối phối hợp với trọng tâm để ổn định:
Để giảm thiểu sự chú ý lên khớp gối, động tác gập và duỗi của khớp gối chỉ với sự ổn định của trọng tâm chứ không phải động tác duỗi gối. Nhóm cơ gần khớp gối không tham gia chi phối lực. Chỉ có thể chú ý đến ổn định đầu gối.
5. Hạ cánh bằng cả chân
Trọng tâm của bàn chân là gót chân, và tốt nhất là mặt trong của bàn chân. Không nhấc gót lên trong toàn bộ quá trình.
