1. Điều chỉnh độ nghiêng: Bật máy chạy bộ và điều chỉnh độ nghiêng theo cài đặt ưa thích của bạn. Hầu hết các máy chạy bộ sẽ có các nút hoặc màn hình cảm ứng để điều chỉnh mức độ nghiêng.
2. Khởi động máy chạy bộ: Khi bạn đã điều chỉnh xong độ nghiêng, hãy khởi động máy chạy bộ bằng cách nhấn nút khởi động. Vành đai sẽ bắt đầu di chuyển với tốc độ chậm.
3. Bước lên máy chạy bộ: Bước lên máy chạy bộ và đặt mình ở giữa đai với hai chân rộng bằng vai. Giữ cho vai của bạn thư giãn và khuỷu tay của bạn cong.
4. Khởi động: Bắt đầu đi bộ với tốc độ chậm trong khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể.
5. Tăng tốc độ: Tăng dần tốc độ của máy chạy bộ cho đến khi bạn đạt được tốc độ mong muốn. Bạn có thể điều chỉnh tốc độ bằng các nút hoặc màn hình cảm ứng.
6. Tăng độ nghiêng: Khi cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể tăng độ nghiêng để mô phỏng ngọn đồi hoặc tăng cường độ tập luyện.
7. Hạ nhiệt: Sau khi tập luyện, hãy giảm dần tốc độ của máy chạy bộ và độ nghiêng để hạ nhiệt cơ thể. Cuối cùng, bước ra khỏi máy chạy bộ và kéo căng cơ bắp của bạn.
