Khi mua bánh xe bụng, bạn có thể xem xét thiết kế phanh, kích thước và chất liệu bánh xe, kiểu dáng và chất liệu của tay cầm, v.v. Đối với người mới bắt đầu, vì mục đích an toàn, hãy đảm bảo chọn bánh xe bụng.bánh xe bụng hỗ trợ khuỷu tayvới phanh hoặc chức năng phục hồi tự động. Kích thước của bánh xe tập bụng có liên quan đến cường độ tập luyện. Đường kính càng nhỏ thì cường độ luyện tập càng lớn. Người mới bắt đầu nên chọn bánh xe có đường kính 15-20 cm; vật liệu của bánh xe thường là PP, PVC và polyurethane. Vật liệu PVC và polyurethane thân thiện với môi trường và không mùi, làm cho chúng êm hơn và chống mài mòn. Trong việc lựa chọn tay cầm, tốt nhất nên chọn kiểu dáng dễ cầm, thấm mồ hôi tay và không dễ trượt.
Lần này, tôi đề xuất phiên bản quỳ của phương pháp tập thể dục, chủ yếu cho phép cơ bụng tham gia nhiều hơn vào việc tác dụng lực. Đầu tiên tìm một mặt sàn cứng, đặt một tấm đệm dưới đầu gối, mở rộng hai đầu gối bằng hông, giữ bánh xe tập cơ bụng xuống sàn, đặt bánh xe tập cơ bụng ngay dưới vai và siết chặt bụng hết cỡ (hít vào, sau đó giữ nguyên ) , lưng có thể hơi nâng lên và chỉ thực hiện động tác đẩy thẳng về phía trước. Khoảng cách đẩy có thể tăng dần theo tình hình của riêng bạn. Bạn có thể bắt đầu với 20 cm, 30 cm và 40 cm, và đi từ gần đến xa cho đến khi bạn có thể đạt được khoảng cách xa nhất (phần bụng có một góc nhất định với mặt đất). Nhiều bánh xe bụng được trang bị khoảng cách đẩy tối đa và thiết bị bật lại, nhằm hỗ trợ người dùng vận hành tốt hơn và tránh chấn thương. Người mới tập không nên quá nhanh để tránh trường hợp căng và mất kiểm soát. Ở giai đoạn đầu, nó được thực hiện ở tốc độ không đổi và một chu kỳ hoàn chỉnh là khoảng 6 giây. Ở giai đoạn sau, tốc độ có thể được thay đổi khi thể lực của người dùng được cải thiện.
Nên thực hành một lần mỗi ngày. Số lượng nhóm bài tập nên dựa trên tình hình và thể chất của người tập. Thời gian đào tạo càng nhiều càng tốt. Các học viên bình thường nên tập khoảng 10 lần theo nhóm và huấn luyện 6 ~ 8 nhóm mỗi lần. Thực hiện các bài tập bụng khác cùng nhau.
Việc sử dụng bất kỳ thiết bị thể dục nào không đúng cách sẽ gây hại cho cơ thể. Khi sử dụng bánh xe tập bụng, hãy chú ý chọn mặt đất cứng, đảm bảo đầu gối được bảo vệ, thiết lập tư thế đúng, điều chỉnh tốc độ và khoảng cách hợp lý theo tình huống của bản thân. Nó không nên quá nhanh hoặc quá xa.
