Cách sử dụng máy chạy bộ tại nhà
Làm quen với các chức năng của nó
Đối với một chiếc máy chạy bộ mới mua thì ngay cả những người lâu năm cũng cần phải làm quen, chưa kể những người mới chưa từng sử dụng máy chạy bộ. Trước khi sử dụng, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn từ đầu đến cuối, làm quen với cách điều khiển và hiểu các chức năng liên quan, chẳng hạn như khởi động, tắt máy, điều chỉnh tốc độ, v.v.
2. Hãy kiên nhẫn khi bắt đầu
Nhiều bạn trẻ thiếu kiên nhẫn. Trước khi làm quen hoàn toàn với máy chạy bộ, họ sẽ nhanh chóng điều chỉnh tốc độ của máy chạy bộ, điều này rất dễ dẫn đến tai nạn. Khi bạn sử dụng máy chạy bộ lần đầu tiên, bạn nên tập trung vào sự quen thuộc chứ không nên tập trung vào các hiệu ứng thể dục. An toàn là ưu tiên số một. Từ từ điều chỉnh tốc độ lúc đầu, sau đó nâng cao dần khả năng thích ứng sẽ an toàn hơn.
3. Làm ấm
Khi chạy bộ ngoài trời, chúng ta thường thực hiện một số bài tập khởi động trước khi chạy, khi chạy trên máy chạy bộ cũng vậy. Chúng ta cũng cần khởi động kỹ, thực hiện các bài tập kéo căng cơ, giãn cơ hoàn toàn thì mới có thể đạt được hiệu quả tập luyện tốt hơn và không dễ bị chấn thương.
4. Kiểm soát lượng bài tập
Như người ta đã nói, bạn có thể' không thể béo chỉ với một miếng. Thể lực không phải là chuyện một sớm một chiều. Sự kiên trì sẽ mang lại kết quả. Tốt nhất là tập thể dục theo thể trạng của bạn. Đối với người đã lâu không tập thể dục, tốt nhất nên kiểm soát trong khoảng 15 - 20 phút, sau đó tăng dần thời gian tập.
5. Mang giày chạy bộ để chạy
Luôn mang giày thể thao khi chạy. Mặc dù nền tảng chạy của nhiều máy chạy bộ điện gia dụng ngày càng tốt hơn và hệ thống hấp thụ sốc cũng rất tốt, mặc dù vậy, đừng' t tập thể dục trên đó bằng chân trần. Chọn một đôi giày chạy bộ linh hoạt có thể giảm tác động hiệu quả lên đầu gối và xương cổ chân trong quá trình chạy, từ đó tránh được các chấn thương.
