Hôm nay chúng ta sẽ nói thêm về các phương pháp tập luyện với thanh song song.
A. Treo tay và hỗ trợ cơ thể uốn cong
Phần bài tập: Cơ bụng
Động tác: Treo tay, dùng hai tay ấn vào thanh đòn, thân trên ngả về phía sau trước, hai chân đung đưa về phía trước, sau đó thu bụng lại, nâng hai chân lên và gập hông. Lặp lại 8-8 lần. Trước tiên, bạn có thể tập nâng chân và gập bụng trên thảm để tăng cường sức mạnh cho cơ bụng.
Gợi ý:
1. Tốc độ hạ người xuống phải chậm và càng thấp càng tốt.
2. Không lắc cơ thể một cách ngẫu nhiên và giữ thăng bằng.
3. Không hoàn thành các động tác khi cơ thể lắc qua lắc lại.
4. Sức mạnh của người mới bắt đầu không tốt. Vì vậy, họ có thể chọn ghế dài, giường và các đồ nội thất sinh hoạt khác và thực hiện các bài tập tương tự (chân đặt trên mặt đất có thể giảm tải trọng.).
B. Hỗ trợ xích đu
Đầu tiên, hỗ trợ bằng cánh tay thẳng. Sau đó bắt đầu vung. Hai cánh tay duỗi thẳng đồng thời vung lấy vai theo trục từ nhỏ đến lớn. Trong khi vung về phía trước, chạm tới hông và duỗi các ngón chân. Sau khi phần thân trên vung qua phần thẳng đứng, tăng tốc độ vung chân và lặp lại 5 ~ 6 lần. Và treo một quả bóng nhỏ phía trước và phía sau thanh song song (ngang tầm ngực). Bắt đầu vung từ vị trí đỡ, sao cho chân vung chạm hoặc cao hơn bóng.
