Máy chạy bộ tại nhà có làm thon gọn đôi chân không? Câu trả lời là có. Chạy trên máy chạy bộ có thể làm thon gọn đôi chân của bạn, bởi vì chạy trên máy chạy bộ chủ yếu tập luyện cơ chân của bạn, có thể đóng vai trò làm thon gọn đôi chân của bạn. Chạy là một bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân. Nếu bạn chọn chạy với tốc độ chậm trong thời gian dài trên máy chạy bộ, bạn có thể sử dụng rất nhiều chất béo trong cơ thể theo cách này và bạn cần sử dụng chất béo trong cơ thể. Chạy bộ không đặc biệt cường độ cao và sẽ không làm bạn giảm cân. Cơ thể thiếu oxy quá mức sẽ giúp tiêu hao mỡ và đạt được mục đích giảm cân, thon gọn đôi chân. Ngoài ra, chạy bộ còn được thực hiện trên cơ sở phù hợp với thể trạng của bản thân. Tốc độ đặt quá nhanh sẽ khiến bạn dễ bị ngã.
Về nội dung giảm béo chân trên máy chạy bộ, chúng ta cùng tìm hiểu những điểm dưới đây.
Tốc độ giảm béo đôi chân
Tốc độ tốt nhất để giảm béo chân trên máy chạy bộ phòng tập thể dục tại nhà là khoảng 6-8km/h, đây cũng là tốc độ tốt nhất để chạy bộ. Trong phạm vi tốc độ này, bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ. Tuy tốc độ không nhanh nhưng rất hiệu quả. Đây cũng là tốc độ được đa số người chạy bộ yêu thích. Nhưng hãy nhớ rằng, đừng sử dụng những bước chạy nhỏ để tập thể dục, bởi vì những bước chạy nhỏ khiến nhịp tim của chúng ta giảm xuống, lượng calo tiêu thụ không đủ và không thể đạt được hiệu quả tập luyện.
Cách chạy trên máy chạy bộ giúp đôi chân thon gọn
1. Khởi động trước khi chạy
Bạn nên thực hiện các động tác khởi động trước khi lên máy chạy bộ, nếu không rất dễ gây căng cơ đùi và bắp chân. Động tác ép chân, ngồi xổm, duỗi cơ, gập và duỗi khớp, v.v. có thể làm tăng nhiệt độ của cơ và khiến chúng dẻo dai hơn. Sau khi lên máy chạy bộ, bạn nên bắt đầu với các bài khởi động "năng động" như đi bộ chậm và chạy bộ, sau đó tăng dần khối lượng bài tập.
2. Chọn tốc độ chạy bộ
Nói chung, nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy trên máy chạy bộ, tốt nhất bạn nên thực hiện với tốc độ chạy bộ. Vì nếu bạn chạy nhanh, tuy có thể nhanh chóng tiêu hao nhiệt lượng cơ thể nhưng cũng sẽ tạo gánh nặng cho bắp chân và đẩy nhanh quá trình phát triển của cơ bắp chân, dễ khiến bắp chân to hơn. Trên thực tế, khi chúng ta chạy bộ, thời gian thực sự để đốt mỡ là sau nửa tiếng vận động liên tục, mà chạy bộ là bài tập aerobic nên chọn chạy bộ từ 30 phút trở lên là tốt nhất.
3. Gót chân trước
Nhiều người khi chạy thường chọn tiếp đất bằng lòng bàn chân trước, nhưng trên thực tế nếu lòng bàn chân tiếp đất trước thì quả thực chạy dễ dàng và thuận lợi hơn nhưng sẽ khiến bắp chân to hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn có bắp chân thon thả, hãy nhớ chạy bằng gót chân trên mặt đất trước và bàn chân trước trên mặt đất.
4. Giãn cơ sau khi chạy
Sau khi kết thúc bài tập chạy trên máy chạy bộ, đừng dừng lại và nghỉ ngơi ngay, hãy thực hiện một số bài tập kéo giãn, có thể giảm căng cơ sau khi chạy, tránh căng cơ và duy trì hình dạng của chân một cách hiệu quả.
