Phương pháp đạp xe đạp tập thể dục đúng cách
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu một số phương pháp đạp xe đạp tập thể dục đúng cách.
Phương pháp thể dục cường độ cao phù hợp với giới trẻ:
Giai đoạn khởi động: Đi xe trong năm phút, và tốc độ không được quá nhanh. Giai đoạn cường độ cao: Đạp xe với 80% đến 100% sức lực&# 39 của cơ thể trong năm phút, sau đó giảm tốc độ và tự do đạp xe trong năm phút. Đừng đạp xe quá nhanh khi bạn giảm tốc độ. Giai đoạn hồi phục: Đi xe với cường độ 50% trong 10 phút, và tốc độ đạp xe dần dần chậm lại cho đến khi dừng lại. Ngoài ra, các bạn trẻ có thể tùy ý thiết lập một số môi trường đạp xe khó. Chẳng hạn như tăng cường độ thể dục bằng cách tăng tải trọng.
• Phương pháp tập thể dục phù hợp với lứa tuổi trung niên: Sử dụng phương pháp cưỡi ngựa tự do, thời gian mỗi lần đạp xe khoảng 20 phút đến 30 phút. Tốc độ cưỡi có thể được kiểm soát một cách tự do. Lúc đầu phải từ từ, sau đó có thể tăng tốc dần dần, nhưng cần giảm dần tốc độ trước khi kết thúc bài tập.
• Chú ý đến nhịp thở của bạn khi đi xe: đến mức độ thở của bạn không có vẻ gấp gáp. Ngoài ra, hãy chủ động hít thở một cách có ý thức. Chú ý đến việc kiểm soát cường độ khi đi xe: Nói chung, nhịp tim nên được kiểm soát trong phạm vi nhịp tim tối đa. Tức là, giới hạn trên=(220 tuổi) × 80%, giới hạn dưới=(220 tuổi) × 60%, cũng là phạm vi nhịp tim an toàn tối đa và tối thiểu.
