Miễn là bạn điều chỉnh tư thế ngồi của mình, hãy làm theo người hướng dẫn để bắt đầu dưới ánh sáng và âm nhạc. Động tác cưỡi ngựa đơn giản nhất không cần lảm nhảm ở đây chỉ cần đi theo nhịp điệu là được. Theo hình dạng ghi đông được chia thành 4 tư thế, tập cơ xiên, cơ lưng rộng và cơ tay từng bước.
Lên dốc
Xoay nút điều chỉnh trọng lượng để tăng sức bền của chân. Lúc đầu, thân trên nghiêng về phía trước, sau đó cả cơ thể cần rời khỏi yên xe để bánh xe quay. Việc kiểm soát cân nặng này rất quan trọng. Đừng để bàn đạp mang chân của bạn. Thay vào đó, bạn phải làm chủ thế chủ động, hoàn toàn nắm bắt tốc độ của bánh xe kim loại, tập trung vào đùi, đồng thời cảm nhận cơ mông và cơ lưng. Lúc này tôi cũng rất lo lắng và vất vả. Hai chân gần như thẳng, giúp giảm bớt gánh nặng cho đầu gối. Trọng tâm của bài tập là vùng cơ đùi và bắp chân.
Xuống dốc
Núm điều chỉnh trọng lượng có thể điều chỉnh ở mức nhẹ nhất để tạo cảm giác đổ đèo, về cơ bản không có lực đè lên chân. Đạp lên bàn đạp một cách dễ dàng, để hai tay rời khỏi ghi đông, duỗi thẳng thân trên, mở hai tay ra và duỗi thẳng, như thể bạn muốn ôm lấy làn gió. Thông thường lúc này âm nhạc sẽ nhẹ nhàng hơn, và giảm thiểu cường độ tập luyện.
Đường cong
Phần thân trên phải được vận động bằng chân để đạt được hiệu quả giảm mỡ toàn diện. Khi mô phỏng một cú rẽ nhanh, hãy giữ chặt ghi đông bằng hai tay, dán phần thân trên sang hai bên trái và phải, cơ bản bù đắp trọng tâm của cơ thể, đồng thời dùng sức ở thắt lưng để điều khiển phần thân trên.
