Lưu ý khi tập con lăn tập gym
1. Đầu tiên, chúng ta bắt đầu từ tư thế quỳ gối, tiếp đất bằng cả hai đầu gối và cầm trên tay bánh xe lăn tập gym. Sau đó, hít vào, uốn cong lưng hết mức có thể, siết chặt cơ mông và cằm hết mức có thể. Giữ hông (và đùi) vuông góc với mặt đất. Hông của bạn không bao giờ được đẩy về phía sau quá cao hoặc lưng của bạn bị chìm quá xa trong chuyển động này.
Dần dần hạ thấp cơ thể của bạn, duy trì sự kiểm soát chắc chắn trong suốt bài tập cho đến khi cơ thể chạm đất.
2. Chúng tôi để cơ thể hạ xuống hoàn toàn kiểm soát lực, duy trì lực căng trong suốt quá trình hạ xuống sàn. Và đừng để quá trình hạ xuống chậm một cách đáng ngạc nhiên khi bạn bắt đầu tập luyện bánh xe lăn trong phòng tập thể dục, bạn sẽ mệt mỏi sớm và bị thương trước khi chạm đất. Có lẽ trong quá trình hạ xuống, đối tác đào tạo của bạn đang mang một chiếc thắt lưng rộng được buộc dưới eo và hông của bạn để bảo vệ khi tập luyện, đây có thể là một cách tốt để ngăn bạn mất kiểm soát trong khi tập luyện.
Nếu bạn tập của bạn có thể buộc một chiếc thắt lưng rộng quanh hông của bạn, thì điều đó có thể giúp bạn không bị mất kiểm soát tốt hơn.
3. Điều quan trọng cần lưu ý là lưng của bạn không bị chùng xuống trong quá trình tập luyện. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn hơi cong, hoặc ít nhất là giữ thẳng. Nếu bạn không chắc chắn về độ chính xác của các chuyển động của mình, thì bạn có nguy cơ bị đau lưng dưới và bạn chưa sẵn sàng cho bài tập với bánh xe lăn trong phòng tập thể dục độc ác này.
Đừng bĩu môi hông!
Đừng để lưng của bạn bị chùng xuống!
Đừng để cột sống của bạn thẳng! (đứng)
4. Khi chạy xuống, cố gắng chạm vào ngực của bạn càng nhiều càng tốt, sau đó cố gắng tạo một vòng cung nhẹ ở lưng trong khi vẫn giữ cho cánh tay của bạn căng thẳng. Đừng thở ra khi cơ thể bạn chưa ở đỉnh. Ngoài ra, phần khó hơn là thở ra và nằm trên mặt đất. Sau đó, hít vào để uốn cong lưng, rồi trở lại vị trí bắt đầu (tư thế quỳ).
Chú phổ biến: bánh xe tập thể dục, Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà sản xuất, nhà máy, tùy chỉnh, bán buôn, để bán